Živeti sa artritisom može biti uznemirujuće i izazovno. Bol i ukočenost otežavaju obavljanje najjednostavnijih svakodnevnih zadataka, koje većina ljudi radi bez opterećenja i razmišljanja.
Obuvanje čarapa, kuvanje večere, pranje sudova – svaka od ovih aktivnosti može biti iscrpljujuća ako patite od artritisa. Za osobe sa ovom dijagnozom izuzetno je važno da se posebno dobro brinu o sebi. Pored obavezne medikamentne terapije, trebalo bi pronaći načine da ublažite bol, poboljšate način na koji funkcionišete i nosite se sa teškim emocijama. Neke od delotvornih metoda podrazumevaju jačanje imuniteta, gubitak težine, fizikalnu terapiju i komplementarne terapije, poput akupunkture i masaže.
Šta je zapravo artritis, koji su simptomi ove bolesti i šta možete preduzeti da poboljšate svoju svakodnevicu? Pročitajte kako da sačuvate energiju, zaštitite zglobove, lakše obavljate svakodnevne zadatke i prilagodite se promenama u svom životu.
Šta je artritis i koji su simptomi?
Artritis je zapaljenje zglobova. U pitanju je progresivna bolest koja može zahvatiti jedan ili više zglobova. Postoji više od 100 različitih tipova artritisa, sa različitim uzrocima i metodama lečenja, a najčešći su reumatoidni artritis, psorijatični artritis i giht.
Premda je uobičajeno da se simptomi artritisa vremenom razvijaju, nije isključeno ni da se iznenada pojave. Uglavnom pogađaju osobe između 30 i 50 godina starosti, ali se mogu javiti i kod dece i tinejdžera. Artritis ima tendenciju da bude češći kod osoba sa prekomernom težinom.
Bol u zglobovima, ukočenost i otok su najčešći simptomi artritisa. Intenzivniji su i teži ujutro, kada osoba ustane iz kreveta ili pošto ustane nakon odmaranja. Kod osteoartritisa je opseg pokreta ograničen, osoba može da oseća slabost mišića oko zgloba, nestabilnost ili izvijanje zgloba, te jutarnju ukočenost koja traje pola sata i više. Nije isključena pojava koštanih izraslina na prstima, kao i osećaj struganja u kolenima. Uz ove mogu se javiti i tipični simptomi umora, niska temperatura, ali i zapaljenje očiju i usta, srčanog mišića i krvnih sudova, kao i nizak broj crvenih krvnih zrnaca.
Dijagnoza se postavlja na osnovu anamneze, laboratorijskih analiza i rendgen testova. Radi postavljanja adekvatne terapije, lekar može tražiti da se uradi i skener. U pitanju je bezbedan i bezbolan pregled koji kratko traje i daje precizan prikaz stanja. Može se obaviti u svakom bolje opremljenom dijagnostičkom centru (potražite u svom gradu ct skener Zemun, Beograd, Novi Sad, Niš itd.).
Strategije za lakšu svakodnevicu sa artritisom
Po postavljanju dijagnoze, lekar će uz odgovarajuću terapiju, ponuditi savete za lakši svakodnevni život kada se borite sa artritisom. Ako ste gojazni, preporučuje se uvođenje zdravih navika u ishrani i gubitak kilograma.
Jačanje mišića i učenje da bezbedno pomerate zglobove pomažu bez obzira na to koji oblik artritisa imate i koji su zglobovi zahvaćeni. Održavanje optimalne težine i vežbanje važno je i za prevenciju bolesti srca, koje su blisko povezane sa reumatoidnim artritisom.
Međutim, pored ovih opštih saveta postoji još nekoliko strategija koje možete redovno sprovoditi sami kako biste poboljšali svoju svakodnevicu.
Krećite se
Kretanje je od vitalnog značaja za osobe sa artritisom. Izbegavajte da predugo budete u jednom položaju. Primera radi, kada radite za stolom, ustanite i istegnite se na svakih 15 minuta. Uradite isto dok sedite kod kuće, dok čitate ili gledate televiziju.
Izbegavajte stres
Izbegavajte položaje ili pokrete koji dodatno opterećuju zglobove. Banalan ali čest primer je otvaranje čvrstog poklopca, koje može biti teško ako imate artritis ruku. Jedno rešenje je da postavite teglu na krpu, naslonite se na teglu dlanom i okrenete poklopac pokretom ramena. Neka vaši zglobovi budu što manje pod pritiskom i stresom.
Otkrijte svoju snagu
Koristite svoje najjače zglobove i mišiće. Da biste zaštitili zglobove prstiju i ručnog zgloba, otvorite teška vrata ramenom ili nadlakticom. Da biste smanjili pritisak na kuku ili kolenu na stepenicama, hodajte tako da jača noga ide gore, a slabijom se nogom spuštajte.
Planirajte unapred
Pojednostavite život što je više moguće. Uklonite nepotrebne aktivnosti poput peglanja tako što ćete kupiti odeću koja se ne gužva. Organizujte radni prostor, kao i prostor za odlaganje stvari tako da vam predmeti koje često koristite uvek budu nadohvat ruke. Imajte u kući na nekoliko mesta “duplikate” korisnih stvari, pa osigurajte da i u kuhinji i u kupatilu imate sva potrebna sredstva za čišćenje, na primer.
Štedite se
Koristite predmete koji štede rad i pomagala za prilagođavanje. U kuhinji koristite električne otvarače za konzerve i miksere. U kupatilu smanjite trljanje korišćenjem automatskih sredstava za čišćenje toalet šolje. Za tuševe ili kade koristite sredstvo za uklanjanje buđi u spreju. Potražite uređaje i predmete koji vam mogu pomoći da izbegnete nepotrebno savijanje, saginjanje ili posezanje.
Prilagodite svoj dom
Korišćenje točkića na nameštaju može olakšati čišćenje kuće. Preko kade postavite ručku ili držač, za lakši ulazak i izlazak, i obavezno imajte prostirku u kadi kako biste sprečili klizanje i padove. Ako imate artritis zglobova nogu, dobra ideja može da bude stavljanje stolice za kupanje u kadu ili tuš kabinu.
Pitajte za pomoć
Za vaše samopoštovanje je od velikog značaja da održite samostalnost tokom svakog dana. Međutim, insistiranje na nezavisnosti po svaku cenu može biti pogubno. Pokušajte da pronađete i postignete ravnotežu tako što ćete uključiti članove svoje porodice i objasniti im sve o svojoj bolesti i ograničenjima koja nameće. Zatražite pomoć za određene zadatke. Kada u bliskim osobama imate podršku i oslonac sasvim je izvesno da će biti mnogo lakše izgurati poteškoće koje sa artritisom dolaze.
Ukoliko prepoznajte neke od simptoma, ne ignorišite ih i ne prepuštajte slučaju. U dijagnostičkim centrima širom zemlje mogu se uraditi sva ključna ispitivanja (testovi krvi, rendgen Zemun, skener, analiza zglobnih tečnosti itd.) i utvrditi da li i od koje vrste artritisa bolujete. Obratite se lekaru za mišljenje i predupredite napredovanje bolesti. Konsultacije i neinvanzivni pregledi mogu da otklone vaše sumnje ili pomognu da se spremnije borite.